Aplikasi MyPlate adalah panduan gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Pertanian Amerika Serikat untuk membantu masyarakat dalam memilih dan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Aplikasi MyPlate terdiri dari lima grup makanan utama yaitu buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian, dan produk susu. Dengan mengikuti panduan MyPlate, dikutip dari live macau
Anda dapat mengoptimalkan asupan gizi harian Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda dengan memperhatikan hal berikut :
1. Buah-Buahan
Pertama-tama, mari kita bahas tentang buah-buahan. Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2-3 porsi buah-buahan setiap hari. Pilihlah buah-buahan yang berwarna-warni seperti apel, jeruk, kiwi, dan stroberi untuk mendapatkan manfaat gizi yang lebih banyak.
2. Sayuran
Selanjutnya, sayuran juga merupakan bagian penting dalam pola makan sehat. Sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebaiknya, Anda mengonsumsi setidaknya 2-3 porsi sayuran setiap hari. Pilihlah sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, dan selada untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
3. Protein
Protein merupakan bahan bangunan utama bagi sel-sel tubuh kita. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk memperbaiki dan mempertahankan jaringan tubuh. MyPlate merekomendasikan untuk mengonsumsi 2-3 porsi protein setiap hari. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
4. Biji-Bijian
Biji-bijian adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan beberapa mineral penting. Anda disarankan untuk mengonsumsi 6-8 porsi biji-bijian setiap hari. Pilihlah biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum untuk mendapatkan manfaat gizi yang lebih baik.
5. Susu
Terakhir, produk susu merupakan sumber kalsium dan protein yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Anda disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi produk susu setiap hari. Pilihlah produk susu rendah lemak atau non-fat seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju cottage.
Dengan mengikuti panduan MyPlate dan mengonsumsi makanan dari lima grup utama tersebut, Anda dapat mengoptimalkan asupan gizi harian Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Selain itu, berikut beberapa tips untuk meningkatkan kualitas makanan Anda:
- Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
2. Pilihlah makanan alami dan segar yang mengandung nutrisi yang lebih lengkap.
3. Konsumsilah air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
4. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula tambahan, minuman bersoda, dan camilan yang tinggi gula.
5. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam setiap waktu makan.
6. Lakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh Anda.Dengan mengikuti tips yang telah disebutkan di atas dan mengikuti panduan Aplikasi MyPlate, Anda dapat mencapai gizi dan kesehatan yang optimal. Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat, atur porsi makanan Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh, dan jangan lupakan untuk bergerak aktif setiap hari. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda dalam meningkatkan kualitas hidup Anda.